Een gezond dag/nacht ritme (Circadian Rhythm)

Onze benadering

In vroeger tijden kenden wij alleen het licht uit natuurlijke bronnen, zoals daglicht, avondschijnsel van de maan en het licht van bliksem en vuur. Men ging slapen kort na zonsondergang en ging uit bed zodra de haan kraaide. Pas sinds zo’n 150 jaar bestaat er kunstlicht, waardoor we niet meer volgens het ritme van licht en donker hoeven te leven. Er werd een omgeving gecreëerd waarin wij wakker zijn wanneer wij horen te slapen en andersom, en hiermee verstoren wij ons gezonde, natuurlijke dag/nachtritme.

Wij, als zoogdieren, zijn niet gemaakt om te veel en te vaak af te wijken van ons natuurlijke dag/nachtritme. Op tijd gaan slapen en weer op tijd uit bed gaan is een zeer belangrijke pijler onder een goede gezondheid en vitaliteit. Zorg dat je tijdens die nachtelijke uren tussen de 6 en 8 uur kwalitatief goede slaap hebt. Wat echter ook heel belangrijk is, is om in de ochtend, het beste zo kort mogelijk na wakker worden, volspectrum daglicht in onze ogen te krijgen. In en rond onze ogen zitten namelijk allerlei receptoren die dit ochtendlicht gebruiken om onze biologische klok voor die dag in te stellen. Benieuwd wat er precies gebeurt tijdens die uren slaap? Lees wat er met je mitochondriën gebeurt tijdens je slaap.

De ‘Masterklok’ van ons dag/nachtritme, de SCN (de Suprachiasmatic Nucleus), bevindt zich vlak achter de ogen en is verantwoordelijk voor de aansturing van talloze belangrijke processen in ons lichaam. Bij deze processen draait haast alles om timing. Een verkeerde timing is erg ongezond. Structureel op het verkeerde moment van de dag, processen zoals slaap, voeding, licht en beweging, starten of juist stoppen is de eerste stap op weg naar gezondheidsproblemen. Alles wat ons natuurlijke juiste dag/nachtritme verstoort, zoals het overdag dragen van een zonnebril, te veel kunstlicht (zeker in de avond) en het schadelijke licht van moderne elektronica, zorgt voor zo’n verstoring. Hoe dit alles werkt vat de wetenschap tegenwoordig onder de discipline ‘Circadian Biology’, en dit kan niet worden overgeslagen door een ieder die (weer) optimaal gezond en vitaal wil worden en/of blijven.

De essentie van deze wetenschap, en hoe dit heel pragmatisch en op de juiste manier te vertalen is naar toepassing in het dagelijks leven, zetten wij graag uiteen in een fascinerende sessie over dit thema. In onze kennismakingssessie hebben wij reeds enkele tipjes van de sluier hierover opgelicht, maar voor wie optimaal wil floreren is verdere verdieping in deze materie onvermijdelijk.

Wat je in deze sessie leert

Wat kunnen wij je hier verder bieden? Zoals hierboven gesteld is het hebben van een zekere basiskennis over deze belangrijke ‘pijler’ onder een goede gezondheid en vitaliteit een must. In een sessie van ongeveer 90 minuten leggen wij je uit hoe je het juiste circadiaanse ritme in je dagelijkse leven toe kunt passen. Geen saaie wetenschap, maar praktische basiskennis, inclusief de vertaling naar de dagelijkse praktijk van wat wel te doen en wat vooral ook niet, en op welke momenten van de dag (de timing).

• wat het circadiane ritme precies is
• hoe licht, voeding, beweging en slaap invloed hebben op je lichaam en gezondheid
• hoe je ritme verstoord kan raken
• hoe je dit op de juiste manier toe kunt passen in je leven
• welke circadiaanse gewoonten nog meer kunnen bijdragen aan jouw gezondheid & vitaliteit

Gerelateerde thema-sessies

Wil je begrijpen hoe jouw dagelijkse ritme invloed heeft op je gezondheid? Dan biedt deze sessie een praktische en inzichtgevende basis om mee aan de slag te gaan.