Het bereiken van een optimale gezondheid en vitaliteit is geen toeval of geluk, maar het resultaat van heel veel dingen goed doen op de manier waar ons lichaam voor ‘gemaakt’ is. Wij hebben daartoe 11 basispijlers gedefinieerd. De zevende pijler heeft als thema; het belang van voldoende beweging en de juiste sport. Wij mensen zijn gemaakt om te bewegen, maar niet specifiek om te sporten. Geen enkel ander zoogdier loopt zich warm voor hij een prooi vangt of bedenkt om “zomaar” 10 km te gaan hardlopen.

Op de juiste wijze, op het juiste moment, in de juiste setting sporten is zeer profijtelijk voor onze gezondheid. Maar evenals over voeding bestaan ook over beweging en sport veel misverstanden en onjuistheden, wanneer we kijken naar welke beweging, welke sport wel of niet gezond en effectief is. 
‘s Avonds een uur lang in een fel verlichte (TL licht) sportschool op een loopband of spinningfiets staan en je, met een veel te hoge hartslag, in het zweet werken is lang niet zo gezond als de meesten van ons denken. Waarom is dat zo? Waarom staan dagelijks tienduizenden mensen, vol overtuiging, in die fel verlichte sportschool dit soort activiteiten te ontplooien? Sporten om af te vallen is doorgaans ook geen effectieve strategie. Afvallen doe je primair door te stoppen met het eten van (geraffineerde) koolhydraten. Sporten leidt wel tot meer calorieverbruik, waardoor je wat gewicht kunt verliezen als je qua voeding ook de juiste dingen doet, maar zodra je stopt met sporten, creëer je weer hetzelfde probleem.